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Didattica Esercizi – CFit

Didattica Esercizi


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Esercizi base di Cardiofitness

cardio-fitness

Tapis Roulant (camminata veloce e corsa)

esecuzione-tapis-roulant-cfitPosizioni ed Esecuzione:

1. Piedi paralleli; 2. Falcata lunga poggiando il tallone, rullando sull’arco esterno del piede; 3. distensione della pianta del piede, spinta con l’avanpiede ed attivazione del gluteo.

Errori Comuni:

1. Trascinare i piedi; 2. iniziare la corsa quando si può ancora camminare; 3. spostare troppo in avanti il baricentro del corpo rispetto alla falcata.

 

Bike

Posizioni ed Esecuzione:posizione-Indoor-Cycling-cfit

1. sui pedali viene posizionato l’avanpiede; 2. leggera inversione della curva lombare (prestare attenzione alla posizione ed eventualmente sospendere questa tipologia di esercizio per chi soffre di algie e patologie del tratto lombare); 3. oltre alla spinta sul pedale nella fase anteriore della pedalata, effettuare la trazione nella fase posteriore della stessa.

Errori comuni:

1. Blocco delle ginocchia durante l’estensione delle gambe.

Ellittica

ellittica-cardiofitnessPosizione ed esecuzione:

1. Piedi avanti ed al centro delle pedane; 2. baricentro sulle pedane; 3. accompagnare il movimento della macchina; 4. alternare tirata e spinta con le braccia, in base al movimento della macchina.

Errori comuni:

1. baricentro proteso in avanti o in dietro; 2. forzare il movimento obbligato della macchina.

Note

Questo attrezzo cardio-fitness è ideale per un riscaldamento globale, coinvolgendo in modo attivo anche gli arti superiore. Il suo uso è molto indicato anche in caso di patologie o dolori alle ginocchia e alla colonna vertebrale; non essendoci impatto nel suo utilizzo, le articolazioni sono molto meno sollecitate rispetto ad altri attrezzi.


Esercizi base Power Trainingallenamento-forza

Quadricipiti e gluteimuscoli-squat

quadricipiti e glutei sono muscoli altamente sinergici; quindi, tutti gli esercizi di base per lo sviluppo della forza dei quadricipiti coinvolgono in modo massiccio i glutei. considerando inoltre che il gluteo è il secondo muscolo più potente del corpo, il modo migliore per allenarlo sono gli esercizi di base per i quadricipiti, che permettono di utilizzare dei carichi più alti rispetto agli esercizi specifici per i glutei.

Squat

indicazioni-squat-fitnessPosizione di partenza:

1. Piedi all’ampiezza delle spalle con le punte leggermente extraruotate; 2. Ginocchia Leggermente piegate “che guardano” le punte dei piedi; 3. Colonna Vertebrale in posizione “neutra”, ombelico tirato.

Esecuzione:

1. il movimento parte dal bacino che si sposta indietro, come se ci volessimo sedere; 2. Piegamento delle caviglie, ginocchia ed anche (fondamentale la mobilità della caviglia); 3. Le proiezioni delle ginocchia non superano le punte dei piedi; 4. l’accosciata classica termina quando il bacino arriva all’altezza delle ginocchia, e/o il tratto lombare non deve invertire la sua curva lordotica; 5. Ritorno nella posizione di partenza, caricando prevalentemente il tallone, ma senza alzare le punte dei piedi.



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